24式太极拳带口令正反面分解教学
一、起 势：
1. 并步直立 2. 向左开步 3. 两手平提 4. 屈膝下按
二、左右野马分鬃（共三式）：
1. 丁步抱球 2. 左转开步 3. 弓步左分 4. 后坐翘脚 5. 左转撇脚
6. 重心前移 7. 收腿抱球 8. 右转开步 9. 弓步右分 10.后坐翘脚
11.右转撇脚 12.重心前移 13.收腿抱球 14.左转开步 15.弓步左分
三、白鹤亮翅：
1. 跟步抱球 2. 后坐合手 3. 虚步亮掌
四、左右搂膝拗步（共三式）：
1. 左转右落 2. 右转左拨 3. 丁步反提 4. 弯肘开步 5. 搂膝推掌
6. 后坐翘脚 7. 左转撇脚 8. 重心前移 9. 丁步反提 10.弯肘开步
11.搂膝推掌 12.后坐翘脚 13.右转撇脚 14.重心前移 15.弯肘开步16.搂膝推掌
五、手挥琵琶：
1. 跟步右搭 2. 后坐左提 3. 虚步合臂
六、左右倒卷肱（共四式）：
1. 右转划弧 2. 弯肘提腿 3. 退步抱推 4. 左转划弧 5. 弯肘提腿
6. 退步抱推 7. 右转划弧8. 弯肘提腿 9. 退步抱推 10.左转划弧
11.弯肘提腿 12.退步抱推
七、左揽雀尾：
1. 右转划弧 2. 丁步抱球 3. 左前开步 4. 弓步左掤 5. 右抱左搭
6. 后坐下捋 7. 右转划弧 8. 左转搭手 9. 弓步前挤 10.两手分掌
11.后坐拖掌 12.弓步前按
八、右揽雀尾：
1. 后坐翘脚 2. 扣脚转腰 3. 右转开掌 4. 丁步抱球 5. 左前开步6. 弓步左掤 7. 左抱右搭 8. 后坐下捋 9. 左转划弧 10.右转搭手11.弓步前挤 12.两手分掌 13.后坐拖掌 14.弓步前按
九、单 鞭：
1. 后坐翘脚 2. 左转左云 3. 右坐右云 4. 丁步勾手 5. 左转开步
6. 弓步左推
十、左云手（共三并步）：
1.（后坐扣脚）右转松勾 2. 换重左云 3. 反掌并步 4. 换重右云
5. 反掌开步 6. 换重左云 7. 反掌并步 8. 换重右云9. 反掌开步 10.换重左云 11.反掌并步
十一、单 鞭 ：
1. 右云反掌 2. 丁步勾手 3. 左转开步 4. 弓步左推
十二、高探马：
1. 跟步变掌 2. 后坐弯肘 3. 虚步探掌
十三、右蹬脚：
1. 收腿左穿 2. 左转开步 3. 弓步分掌 4. 丁步叉抱 5. 提膝反掌6. 开掌蹬脚
十四、双峰贯耳：
1. 收腿并掌 2. 落步垂手 3. 弓步贯拳
十五、转身左蹬脚：
1. 后坐翘脚 2. 左转分掌 3. 右坐下抱 4. 丁步叉抱 5. 提膝反掌6. 开掌蹬脚
十六、左下势独立：
1. 丁步勾手 2. 开步看勾 3. 仆步穿掌 4. 弓步挑掌 5. 左转撇脚6. 重心前移 7. 独立挑掌
十七、右下势独立：
1. 屈膝落步 2. 左转勾手（丁步） 3. 开步看勾 4. 仆步穿掌
5. 弓步挑掌 6. 右转撇脚 7. 重心前移 8. 独立挑掌
十八、左右穿梭：
1. 左转落步 2. 丁步抱球 3. 右转开步 4. 弓步架推 5. 后坐翘脚
6. 丁步抱球 7. 左转开步 8. 弓步架推
十九、海底针：
1. 跟步搭手 2. 后坐下按 3. 提膝抽掌 4. 虚步插掌
二十、闪通臂：
1. 上步搭手 2. 弓步架推
二十一、转身搬拦锤：
1. 后坐翘脚 2. 扣脚转腰 3. 左坐握拳 4. 虚步架掌
二十二、如封似闭：
1. 左穿变掌 2. 后坐下按 3. 弓步前按
二十三、十字手：
1. 后坐翘脚 2. 扣脚转腰 3. 右转开掌（撇右脚）
4. 左坐下抱（扣右脚） 5. 收腿叉抱
二十四、收 势：
1. 两手分开 2. 两手下按 3. 并步还原
二十四式太极拳教学视频
这是根据你的要求整理的二十四式太极拳教学视频学习要点：
1、选对视频是关键！ 网上资源超多，别挑花眼。优先找清晰度高、老师讲解细致的，最好能看到老师正面和侧面动作，动作名称标注清楚的更棒。国家级教练、知名武术家出的视频通常更靠谱，动作更规范。
2、看整体，再分段学。 刚开始别急着跟练全套。先完整看一两遍视频，感受整套拳的节奏和风格，然后按“起势”、“野马分鬃”、“白鹤亮翅”等招式名称，一小段一小段地学，重点视频通常会把每个动作分步拆解。
3、慢！慢！慢！ 太极拳讲究“慢、匀、稳”。别急着赶进度，尤其初学。跟着视频慢速示范，把每个动作的起始、运行、定势都做清楚。反复观看、暂停、模仿是常态，别怕麻烦。
4、重心转换是核心。 很多人打拳晃悠悠，问题常在重心没把握好。特别注意老师讲解的“虚实变化”和“重心移动”，搂膝拗步”时重心如何从后脚移到前脚。脚下要稳，感觉像在地上“扎根”。
5、呼吸配合要自然。 别一开始就死磕呼吸！先掌握动作路线，等动作熟练了，再尝试自然地配合呼吸，通常是手臂打开、上升时吸气，合拢、下沉时呼气，视频里老师如果强调呼吸，要认真听。
6、放松！别较劲！ 太极拳是“绵里藏针”，全身关节要放松，尤其是肩、肘、胯、膝，别用蛮力，感觉动作像在水中运行，有轻柔的阻力。用意不用力是精髓，视频里老师的状态就是榜样。
7、坚持才能出效果。 看一遍两遍很难学会。每天花点时间（哪怕15分钟）跟着视频练一小段，比一周猛练一次效果好得多。反复观看、纠正自己的动作。
8、注意常见错误： 看视频时也留意老师提醒的易错点，耸肩、挺胸撅臀、膝盖过脚尖、动作僵硬不连贯、眼神飘忽，自己练时对着镜子或录像检查。
9、穿着舒适，环境安全。 在家跟练，穿宽松透气的衣服和平底鞋（或赤脚），确保周围有足够空间，别磕着碰着，练前简单活动下手脚关节。
10、别怕慢，别攀比。 打好基础最重要，动作规范比打得快、打得花哨重要一百倍！跟着靠谱的教学视频，享受过程，体会那份宁静和协调，慢慢你就能感受到太极拳的魅力了。
相关问题解答
1、"24式太极拳带口令的教学视频哪里可以免费看？"
"我最近在B站和YouTube上搜到不少高清跟练视频，直接输入标题《24式太极拳带口令正反面分解》就能找到，太极学堂’UP主的视频就有正反面示范，还有慢动作拆解，特别适合新手跟着口令一步步练！"
2、"学24式太极拳一定要记口令吗？自己跟着练行不行？"
"我一开始也懒得记口令，结果动作总卡壳！后来发现口令其实是节奏提示，野马分鬃’接‘白鹤亮翅’，听熟了根本不用想，建议先跟视频对口令，等肌肉记忆形成了再脱稿练~"
3、"正反面演示的太极拳视频有啥优势？只看正面不行吗？"
"亲身踩坑告诉你：太有必要了！搂膝拗步’的脚部转动，只看正面根本搞不清角度，我跟着反面镜头练才发现自己脚尖方向一直是错的，现在练完膝盖再也不疼了！"
4、"24式太极拳全套跟练多久能学会？每天练多长时间合适？"
"我当初每天跟30分钟视频，两周就能顺下来（虽然动作像机器人哈哈），重点是把24式拆成4-6组学，比如先搞定‘起势’到‘手挥琵琶’这5式，慢慢叠加，现在三个月了，已经能边打边背口令不卡壳！"
（注：答案结合了常见平台资源、学习痛点及个人化经验，用口语化表达拉近读者距离）
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我是鸿雷号的签约作者“石若彤”
本文概览：24式太极拳带口令正反面分解教学一、起 势：1. 并步直立 2. 向左开步 3. 两手平提 4. 屈膝下按二、左右野马分鬃（共三式）：1. 丁步抱球 2. 左转开步 3. 弓步...
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